1. 激发自己的生命力 life force
三角形三层金字塔
・最底层 Body 你和你身体的关系
让你的身体感觉更好：运动，饮食，睡眠
・中间一层 People 你和其他人的关系
关键是你必须采取主动，而不是不动与等待。
・最上层 Yourself 你和自己潜意识的关系
与自己的潜意识建立关系，想要知道自己的潜意识里有什么，就得先把它激活，有个诀窍就是写作，写作能让你增进与自己的关系。当你开始写作，你的文字就像一面镜子，它反映了你无意识里正在发生的事情。
2.Part X
面对逆境时，你会直面 Part X。它是一种无形的力量，想要阻止你改变或者成长，它就像故事里的坏人，而 “工具” 则像是战胜坏人的武器。
你永远无法完全摆脱 Part X，你可以暂时打败它，但它会一直回来。因为只要生而为人，就永远无法逃离三个现实：痛苦，不确定性以及永无止境的工作。
从另一方面来说，我们需要 Part X，真正让你快乐的是战胜它的过程，你必须学会爱上处理以上三个现实困境的过程。对人类来说，最高的创造性表达是能够在逆境中创造新事物，而逆境越大，机会就越大。
3. 珍珠串
画一串珍珠，你只需要画一条线，然后一个圈，再来一条线，再来一个圈。每个圈都等于一个行动，每个行动的价值都是平等的。无论失败还是成功，你都要继续往前。例如每天起床也是一个珍珠，起床后的事情也是一个着珍珠。真正的自信是活在不确定性中，永远继续前进。赢家不是那些总是做出最佳决定的人，而是愿意承担风险，秉持某种信念，并勇于承担结果的人。如果结果是不好的，也没有关系，继续前进，能做到这样就是好的。
在每个珍珠里，都有一个小黑点，这个黑点就是一坨屎。这就好像你所做的所有努力，最终结果都一定不是完美的，里面一定会有一坨屎。你并不要担心这坨屎是好的还是不好的，你只需要继续前进，把下一颗珍珠串到线上。
4. 影子
每个人都有影子，它就是人们感到羞耻的部分。你要做的第一件事情就是找到自己的影子，你必须看到它，才能化解它。
- 闭上眼睛，想象你人生中的某个时刻，你感到自卑、尴尬、沮丧、被拒绝、羞耻，你不要想承认这部分的自己，但你永远无法摆脱它。
- 跟你的影子对话。问它对你以前处理它的方式有什么感觉？影子需要关注，它需要的不是外部的关注，而是你的关注。
- 问它你需要如何弥补长久以来你对它缺乏关注的事实。
- 睁开眼睛。
与影子对话是一个非常有效的工具，如果你不关注它，它会让你做出具有破坏性的事情。如果我们能满意最真实的自己，其他人的看法将只会对我们产生非常小的影响。与影子同步代表了一种完整，意味着我们不需要其他东西就可以感受到一个完整的自我，这是一种非常自由的感受。
5. 快照
快照也叫幻境，它也是 part X 的一部分。快照意味着你在寻找一次完美的体验，可能是一个完美的妻子，完美的存款数字，完美的电影等。它是什么并不重要，因为它实际上并不存在。它只是你脑海中的一个想象。
快照的本质什么？它是静止的，不会动，平面的，没有焦距。当你拍下这样的一张照片后，你会对着它幻想：如果我能进入这个完美的世界该多好，神奇的事情就会发生。但你不要忘了，永远有三样东西存在于我们的现实世界中：痛苦、不确定性和永无止境的工作。
6. 迷宫
迷宫总是和其他人有关，它也是 part X 的一部分。它的产生来源于 part X 想要 “公平”。大部分人，他们都希望得到补偿，他们希望所有的一切都是公平的，一切都是均衡的，但你往往无法从别人身上获得这些。你唯一能做的，是自己给予自己满足感，自己找回平衡。我们可以借助 “主动的爱” 这一工具走出迷宫。
7. 主动的爱
- 闭上眼睛，想象你被一个完全由爱组成的宇宙包围，我知道这听起来很疯狂，但试试吧。不要预设立场，我们一起看看会发生什么。
- 我试着定义这个世界：这是一个几乎完全由爱的能量构成的世界，感觉自己吸收到了全宇宙的爱。现在，轻轻地，但稳稳地将所有的爱放进你心里。就在那一刻，你主导了全宇宙的爱。
- 你现在要做的是，看到那个让你生气的人，那个你讨厌、你鄙视的人。你把你心中积聚的所有的爱传递给他。你毫无保留，你付出一切。你感觉到并且看到你的爱进入了对方的身体，这非常重要。从这一时刻开始，你们成为了一体。你感觉到：“如果我能和这个混蛋成为一体，那我可以和任何人成为一体。” 这是一种无畏的感觉，几乎是征服感。
人们会说，你是在叫我去爱一个我讨厌的人。我想说，这并不是去原谅谁，这不是为了别人，这是为了让你感到完整，并且从迷宫中解脱出来。你想做一些正确的事情吗？你想创造一些什么吗？人生就是不断前进，如果你想浪费时间去玩迷宫游戏当然可以，但你会永远失去那些时间。
8. 感恩的心流
你的每个想法都会影响你的心情，你的想法不是正面的就是负面的。感恩的心流想要选择正面的想法，而 part X 想要你有负面的心流，因此会形成乌云。有了乌云的存在，你会看不到太阳，以至于你忘记了太阳其实一直都在那里。问题是，你要如何穿过乌云？答案是：心怀感激。
- 闭上眼睛， 说出最多四个你要想感激的东西。这些东西越小越好，越小越容易让你聚焦。你要慢慢地去做这件事情，你要是去感受感恩。
- 继续去想象你想感激的东西但不要说出来，继续创造感恩的心流。
- 接下来，你会觉得自己要创造另一个感恩的想法，但你没有。你阻挡它，你只感觉到那股产生感恩想法的力量。当它变得越来越强烈，你会觉得自己被它占领。那就是感恩的心流。
9. 丧失处理
它是一个帮助你处理失去的工具，大部分人在处理这个主题时都表现得很差。他们表现得很差，不单是在失去的时候变得抑郁或者失落，而是在失去之前，他们就会担心失去。
这个工具的目标是获得不执着的力量，意味着我可以去追求某些东西，得不得到的话也没关系，我依然想要追求它，但我也愿意承担失去。
- 首先，挑选一个你觉得自己过度执着的东西。 可能是一个人，一份工作，一个小东西，都无所谓。但必须是一个你不愿意放手的东西。你担心你一旦放手，糟糕的事情就会发生。
- 现在，想象你抓着这个东西，如果它不是实在的物体也没有关系，只需要想象你抓着它，就像抓着一根树枝一样。你觉得很害怕，你不敢放手，但你还是放手了。
- 你一旦放手，就开始坠落。这不是什么糟糕的感觉，出乎你的意料，坠落其实是一个缓慢而且温和的过程。在坠落的过程中，你对自己说：“我愿意失去一切。” 你需要把这句话默默说出来，并思考它背后的意义。
- 当你默默说出这句话时，你撞到了身下的太阳表面，你的身体开始燃烧。在那一刻，你失去了所有。因为你得有肉体才能拥有一切。要是你的肉体燃烧殆尽，你就只是其中的一个光束。你向四面八方辐射，你辐射出的都是充满爱、流动的能量。
- 然后你环顾四周，你看到周围无数的太阳，就像你所在的那个，它们都在向外辐射。然后你听到所有的太阳都在说：我们无处不在。这个世界叫做太阳世界。
- 你能做的就是付出，你不能索取，你不能抓住任何东西。现在，你可以睁开眼睛了。
另一种思维方式：你没有要变得不执着，你只是试着在每次害怕失去的时候试着不要执着。所以目标并不是完全变得不执着，而是努力不让失去一个人、事、物的经历完全夺走你的生活，以及你的完整感。
乔纳・希尔在片尾重新声明了拍摄这部电影的原因：“我拍这部电影，因为想透过电影让更多人认识心理疗法，以及向大家推荐我在心理治疗中学到的工具；我拍这部电影，是因为我爱菲尔，是因为我爱这些工具让我拥有的生活。无论人们如何看待这部电影，对我来说重要的是我完成它了，我们一起，完成它了。”