- 激發自己的生命力 life force
三角形三層金字塔
・最底層 Body 你和你身體的關係
讓你的身體感覺更好：運動，飲食，睡眠
・中間一層 People 你和其他人的關係
關鍵是你必須采取主動，而不是不動與等待。
・最上層 Yourself 你和自己潛意識的關係
與自己的潛意識建立關係，想要知道自己的潛意識裡有什麼，就得先把它激活，有個訣竅就是寫作，寫作能讓你增進與自己的關係。當你開始寫作，你的文字就像一面鏡子，它反映了你無意識裡正在發生的事情。
2.Part X
面對逆境時，你會直面 Part X。它是一種無形的力量，想要阻止你改變或者成長，它就像故事裡的壞人，而 “工具” 則像是戰勝壞人的武器。
你永遠無法完全擺脫 Part X，你可以暫時打敗它，但它會一直回來。因為只要生而為人，就永遠無法逃離三個現實：痛苦，不確定性以及永無止境的工作。
從另一方面來說，我們需要 Part X，真正讓你快樂的是戰勝它的過程，你必須學會愛上處理以上三個現實困境的過程。對人類來說，最高的創造性表達是能夠在逆境中創造新事物，而逆境越大，機會就越大。
3. 珍珠串
畫一串珍珠，你只需要畫一條線，然後一個圈，再來一條線，再來一個圈。每個圈都等於一個行動，每個行動的價值都是平等的。無論失敗還是成功，你都要繼續往前。例如每天起床也是一個珍珠，起床後的事情也是一個著珍珠。真正的自信是活在不確定性中，永遠繼續前進。贏家不是那些總是做出最佳決定的人，而是願意承擔風險，秉持某種信念，並勇於承擔結果的人。如果結果是不好的，也沒有關係，繼續前進，能做到這樣就是好的。
在每個珍珠裡，都有一個小黑點，這個黑點就是一塊屎。這就好像你所做的所有努力，最終結果都一定不是完美的，裡面一定會有一塊屎。你並不要擔心這塊屎是好的還是不好的，你只需要繼續前進，把下一顆珍珠串到線上。
4. 影子
每個人都有影子，它就是人們感到羞恥的部分。你要做的第一件事情就是找到自己的影子，你必須看到它，才能化解它。
- 閉上眼睛，想象你人生中的某個時刻，你感到自卑、尷尬、沮喪、被拒絕、羞恥，你不要想承認這部分的自己，但你永遠無法擺脫它。
- 跟你的影子對話。問它對你以前處理它的方式有什麼感覺？影子需要關注，它需要的不是外部的關注，而是你的關注。
- 問它你需要如何彌補長久以來你對它缺乏關注的事實。
- 睜開眼睛。
與影子對話是一個非常有效的工具，如果你不關注它，它會讓你做出具有破壞性的事情。如果我們能滿意最真實的自己，其他人的看法將只會對我們產生非常小的影響。與影子同步代表了一種完整，意味著我們不需要其他東西就可以感受到一個完整的自我，這是一種非常自由的感受。
5. 快照
快照也叫幻境，它也是 part X 的一部分。快照意味著你在尋找一次完美的體驗，可能是一個完美的妻子，完美的存款數字，完美的電影等。它是什麼並不重要，因為它實際上並不存在。它只是你腦海中的一個想象。
快照的本質什麼？它是靜止的，不會動，平面的，沒有焦距。當你拍下這樣的一張照片後，你會對著它幻想：如果我能進入這個完美的世界該多好，神奇的事情就會發生。但你不要忘了，永遠有三樣東西存在於我們的現實世界中：痛苦、不確定性和永無止境的工作。
6. 迷宮
迷宮總是和其他人有關，它也是 part X 的一部分。它的產生來源於 part X 想要 “公平”。大部分人，他們都希望得到補償，他們希望所有的一切都是公平的，一切都是均衡的，但你往往無法從別人身上獲得這些。你唯一能做的，是自己給予自己滿足感，自己找回平衡。我們可以借助 “主動的愛” 這一工具走出迷宮。
7. 主動的愛
- 閉上眼睛，想象你被一個完全由愛組成的宇宙包圍，我知道這聽起來很瘋狂，但試試吧。不要預設立場，我們一起看看會發生什麼。
- 我試著定義這個世界：這是一個幾乎完全由愛的能量構成的世界，感覺自己吸收到了全宇宙的愛。現在，輕輕地，但穩穩地將所有的愛放進你心裡。就在那一刻，你主導了全宇宙的愛。
- 你現在要做的是，看到那個讓你生氣的人，那個你討厭、你鄙視的人。你把你心中積聚的所有的愛傳遞給他。你毫無保留，你付出一切。你感覺到並且看到你的愛進入了對方的身體，這非常重要。從這一時刻開始，你們成為了一體。你感覺到：“如果我能和這個混蛋成為一體，那我可以和任何人成為一體。” 這是一種無畏的感覺，幾乎是征服感。
人們會說，你是在叫我去愛一個我討厭的人。我想說，這並不是去原諒誰，這不是為了別人，這是為了讓你感到完整，並且從迷宮中解脫出來。你想做一些正確的事情嗎？你想創造一些什麼嗎？人生就是不斷前進，如果你想浪費時間去玩迷宮遊戲當然可以，但你會永遠失去那些時間。
8. 感恩的心流
你的每個想法都會影響你的心情，你的想法不是正面的就是負面的。感恩的心流想要選擇正面的想法，而 part X 想要你有負面的心流，因此會形成烏雲。有了烏雲的存在，你會看不到太陽，以至於你忘記了太陽其實一直都在那裡。問題是，你要如何穿過烏雲？答案是：心懷感激。
- 閉上眼睛， 說出最多四個你要想感激的東西。這些東西越小越好，越小越容易讓你聚焦。你要慢慢地去做這件事情，你要是去感受感恩。
- 繼續去想象你想感激的東西但不要說出來，繼續創造感恩的心流。
- 接下來，你會覺得自己要創造另一個感恩的想法，但你沒有。你阻擋它，你只感覺到那股產生感恩想法的力量。當它變得越來越強烈，你會覺得自己被它佔領。那就是感恩的心流。
9. 喪失處理
它是一個幫助你處理失去的工具，大部分人在處理這個主題時都表現得很差。他們表現得很差，不單是在失去的時候變得抑鬱或者失落，而是在失去之前，他們就會擔心失去。
這個工具的目標是獲得不執著的力量，意味著我可以去追求某些東西，得不得到的話也沒關係，我依然想要追求它，但我也願意承擔失去。
- 首先，挑選一個你覺得自己過度執著的東西。 可能是一個人，一份工作，一個小東西，都無所謂。但必須是一個你不願意放手的東西。你擔心你一旦放手，糟糕的事情就會發生。
- 現在，想象你抓著這個東西，如果它不是實在的物體也沒關係，只需要想象你抓著它，就像抓著一根樹枝一樣。你覺得很害怕，你不敢放手，但你還是放手了。
- 你一旦放手，就開始墜落。這不是什麼糟糕的感覺，出乎你的意料，墜落其實是一個緩慢而且溫和的過程。在墜落的過程中，你對自己說：“我願意失去一切。” 你需要把這句話默默說出來，並思考它背後的意義。
- 當你默默說出這句話時，你撞到了身下的太陽表面，你的身體開始燃燒。在那一刻，你失去了所有。因為你得有肉體才能擁有一切。要是你的肉體燃燒殆盡，你就只是其中的一束光。你向四面八方輻射，你輻射出的都是充滿愛、流動的能量。
- 然後你環顧四周，你看到周圍無數的太陽，就像你所在的那個，它們都在向外輻射。然後你聽到所有的太陽都在說：我們無處不在。這個世界叫做太陽世界。
- 你能做的就是付出，你不能索取，你不能抓住任何東西。現在，你可以睜開眼睛了。
另一種思維方式：你沒有要變得不執著，你只是試著在每次害怕失去的時候試著不要執著。所以目標並不是完全變得不執著，而是努力不讓失去一個人、事、物的經歷完全奪走你的生活，以及你的完整感。
喬納・希爾在片尾重新聲明了拍攝這部電影的原因：“我拍這部電影，因為想透過電影讓更多人認識心理療法，以及向大家推薦我在心理治療中學到的工具；我拍這部電影，是因為我愛菲爾，是因為我愛這些工具讓我擁有的生活。無論人們如何看待這部電影，對我來說重要的是我完成它了，我們一起，完成它了。”